Aliviando a ansiedade com viloma pranáyama I . 29/03/2009
Aliviando a Ansiedade com Viloma Pránáyáma I
Estamos numa fase que gera muita ansiedade: a fase de pôr em prática os nossos propósitos da virada de ano.
A ansiedade se manifesta na dificuldade em inspirar,ou seja, na falta de paciência para respeitar o tempo natural das coisas. Queremos acelerar, queremos tudo para ontem, não é possível "perder tempo..."... inclusive para inspirar profundamente.
Essa inspiração curta por sua vez atrofia os músculos respiratórios localizados na caixa torácica dificultando anatomicamente a respiração profunda, completa e unifome que proporciona harmonia, tranquilidade e calma. Eis aí formada a bola de neve: a ansiedade se manifesta na inspiração curta e o encurtamento da inspiração gera mais ansiedade e aflição.
Os ásanas e pránayamas auxiliam na expansão, flexibilização e alongamento do corpo todo e principalmente aqui, na mobilização da estrututra ósteo- muscular da caixa torácica criando um “novo" espaço para amplitude respiratória.
O Viloma pránáyama I é excelente para conquistarmos uma respiração profunda e aliviar a ansiedade.
Veja a descrição deste respiratório:
A inspiração no Viloma é feita com sucessivas paradas antes de preencher por completo os pulmões com ar.
Sentado ou deitado confortavelmente, elimine todo o ar dos pulmões. Inspire em 2 tempos preenchendo a parte baixa dos pulmões. Faça uma pausa de dois tempos. Continue a inspiração por mais dois tempos completando a respiração baixa e preenchendo a parte média. Faça uma segunda pausa de dois tempos.Continue inspirando durante dois tempos e e depois pare pelo mesmo período. Complete a inspiração,enchendo a a parte mais alta dos pulmões e em seguida retenha o ar por mais dois tempos. Logo expire devagar com controle todo o ar como no ujjayi.
Você pode acrescentar mula bandha, a contração dos esfíncters do ânus e da ureta.
Faça pelo menos de 10 à 15 ciclos.
Fonte: Ana Cristina da Luz
Yogaluz . R. Professor Marcos Cardoso Filho, 632 . Santa Mônica . Florianópolis . SC . Tels: (48) 3025-1557 9904-0504
