 |
O Yogaluz sabe da diversidade das pessoas e de suas fases de vida e reconhece o seu valor. Por isso você não precisa ser flexível, jovem ou atlético para praticar yoga, pilates ou dança indiana, mas sim aberto as possibilidades para uma vida mais completa e saudável. Descubra a pratica ideal para a sua fase!
Fase 50+
Consideramos esta fase, assim como no Oriente, a da sabedoria. Após a fase do trabalho, de construir família, de cuidar dos filhos, eis a fase da busca espiritual. As mudanças físicas da maturidade são inevitáveis e a aceitação dessas mudanças se faz necessária assim como a percepção de novos ganhos, exemplificados pela experiência de vida, maior tempo livre, oportunidades de crescimento e de auto cuidado. Sendo assim as práticas psicofísicas auxiliam a passar por todas as transformações físicas e emocionais típicas desta fase, auxiliando na regulação dos hormônios e na passagem pela menopausa e andropausa, fortalecendo e lubrificando as articulações, a musculatura perineal, auxiliando na mobilidade física global. Promove auto confiança, saúde física, mental e emocional, o sentir-se útil e produtivo, com tudo isso desperta para o saber ser.
Práticas indicadas: Hatha, Hatha anti stress, Sanyoga,dança indiana, kirtan, meditação. |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Adolescente
As mudanças hormonais massivas durante a adolescência podem resultar em comportamentos impulsivos, variações no humor, ansiedades, dificuldades na comunicação com os pais e inseguranças quanto a sexualidade e ao convívio social.
A prática psicofísica do yoga e do pilates nesta fase, visa possibilitar ao adolescente ouvir as mensagens de seu corpo e ficar em paz consigo mesmo. Fazer escolhas próprias de acordo com seus valores pessoais é uma descoberta muito importante, visto que é uma fase de muita ansiedade em ser aceito socialmente.
São indicadas práticas vigorosas para direcionar toda essa energia latente de uma forma construtiva, equilibrar-se emocionalmente e relaxar para aliviar as tensões e pressões.
Práticas indicadas: Ashtanga, Jayaprana, Hatha anti stress, Hatha flow, Kirtan e Dança Indiana. |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Atleta
O atleta poderá se beneficiar dos exercícios do yoga e do pilates tanto de forma regenerativa como de preparação física e mental.
Regenerativa: através da prática de posturas suaves de alongamento, flexibilidade, respiração profunda e relaxamento consciente, livre da pressão por rendimento e desempenho, o que auxilia na recuperação músculo-articular e no alívio do estresse físico e emocional típicos do atleta de alto nível. Complementando de forma eficaz seu treinamento.
Preparação física e mental: através da complementação do treinamento por meios de exercícios de resistência muscular localizada inteligentes, alongamentos e flexibilidade conscientes, bem como exercícios respiratórios que contribuem para o aumento da resistência aeróbia, do VO2 máximo, da concentração, foco e alívio do stress e da ansiedade da competição. Complementando de forma eficaz seu treinamento.
Práticas indicadas: Regenerativo: Hatha, Hatha anti stress / Preparação física e mental: Ashtanga, Jayaprana, Hatha flow, Meditação. Reabilitação de lesões: Sanyoga |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Controle do peso corporal
As práticas psicofísicas do yoga e pilates aprofundam a atenção sobre o corpo tornando-o mais consciente dos alimentos que lhe trazem bem-estar após ingeri-los e daqueles que produzem sensação de mal estar. Ajudam também a perceber quando se está com fome realmente ou quando se quer apenas “mascarar” ansiedades, medos e inseguranças. Auxiliando desta forma a construir uma nova relação com os alimentos: mais consciente e confortável.
Práticas indicadas: Hatha, Hatha anti stress e Kripalu: são práticas suaves que promovem a consciência no corpo e a descoberta de outras fontes de se preencher, além da comida. Ajudam a revelar o bem-estar de movimentar o corpo de forma natural, sem qualquer exigência de performance ou pressão externa, diminui ansiedade e o stress.
Ashtanga, Jayaprana,Hatha Flow: são mais exigentes a nível físico. Auxiliam no gasto calórico e na manutenção do peso corporal. Aumentam a vitalidade e a força de vontade.
Práticas indicadas: Práticas indicadas: iniciar com Hatha, Hatha anti stress e depois passar para Jayaprana, Ashtanga, Hatha Flow, Dança indiana, Meditação. |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Gestante
A gravidez é um episódio natural na vida de uma mulher, quando acontece uma série de alterações anátomo-morfo-fisiológicas para acomodar e adaptar a vida nascente. A prática regular de yoga ajuda a manter o corpo forte e flexível, capacitando-o para enfrentar o peso extra e a hiperatividade dos hormônios. Combate a fadiga, as dores nas costas, os distúrbios digestivos e as dores de cabeça, típicos desta fase. Fortalece o sistema endócrino e o sistema nervoso vitais para a saúde na gravidez e no parto. Os exercícios respiratórios tranquilizam os medos e ansiedades e são uma ferramenta muito importante no momento do parto e no controle da dor.
Práticas indicadas: Hatha, Hatha anti stress, Kirtan e Meditação |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Problemas de coluna e osteo-articulares
Os problemas das costas lideram a lista de queixas mais comuns do mundo moderno, não estão relacionadas apenas aos músculos e ossos, mas também com o que você sente, com o que você pensa e com sua atitude diante do mundo.
Através do fortalecimento da musculatura abdominal e dorsal, da tração espinal, abertura da caixa torácica, flexibilidade dos quadris e tendões das pernas, a coluna e a auto-estima são beneficiados em todos os sentidos: Aumento da mobilidade, diminuição das dores causadas por má postura e por bloqueios emocionas, realinhamento postural e diminuição dos sintomas dos problemas mais comuns: escoliose, hiperlordose e cifose. Promovendo força interior e confiança.
Práticas indicadas: Hatha flow, Jayaprana e Sanyoga: Correção postural. /Hatha e hatha anti stress - alívio das dores. Sanyoga - lombalgias, hérnias, artroses, fibromialgias, |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Saúde, bem estar, auto-conhecimento e busca espiritual.
Na antiguidade pela ótica de Hipócrates, saúde implicava uma relação harmônica do homem com a natureza, pressupunha o equilíbrio entre os diversos componentes do organismo, entre os diversos organismos e o equilíbrio destes organismos com o meio-ambiente. Na atualidade, utilizando outras palavras porém subentendendo a noção de harmonia nas relações, a Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde não apenas como a ausência de doença, mas como a situação de perfeito bem-estar físico, mental e social. Podendo este bem-estar ser entendido como um conceito de prática que engloba todos os aspectos do indivíduo, assim, envolve a manutenção de uma boa nutrição, exercício, boas relações pessoais, familiares e sociais, e o controle do estresse.
A pergunta que surge é como chegar ao estado de
bem-estar e por extensão à saúde?
Na visão dos Vedas o problema de cada um se resume na ignorância de si mesmo, sendo a solução encontrada no auto-conhecimento, que significa a realização de algo que leve o sujeito a ser mestre de si mesmo, visando se tornar um ser humano melhor. Nesta linha de pensamento, o auto-conhecimento é uma realização, ao invés de algo dado ou prontamente disponível ao sujeito. Para conhecer a si mesmo, o sujeito precisa refletir, interpretar a si mesmo, ter comando de sua mente.
A pedagogia espiritual pertinente ao yoga aborda as dificuldades inerentes a construção de relacionamentos começando pelo do indivíduo com sua própria mente. O relacionamento buscado pela pedagogia espiritual é melhor examinado por uma mente calma, centrada e focada. Para chegar a uma mente calma, focada a pedagogia espiritual usa práticas contemplativas do tipo meditação, respiração consciente, movimento psicofísico e artes.
Práticas indicadas: Todas as modalidades de yoga, kirtan, dança indiana e Vedanta |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Stress, depressão e ansiedade
As técnicas do yoga atuam fortemente no cérebro e nos sistemas endócrinos, nervoso e imunológico contribuindo para o bem-estar geral do organismo. Estimulando os principais neurotransmissores que governam a saúde emocional: serotonina, dopamina e seu derivado a norepinefrina. A serotonina favorece a sensação de bem estar, segurança, calma e auto estima. A dopamina e norepinefrina dão força, vitalidade, e a sensação de poder.
As posturas revigorantes do yoga oferecem também a melhor maneira de estar plenamente presente no momento, de permitir que o corpo e as emoções se expressem, sem ter que mostrar ou provar a nada a ninguém. Educa para a percepção que o que você faz com o corpo tem profundo impacto sobre as emoções e ensina a usar melhor todo o seu potencial de vitalidade. E isso aumenta auto-confiança, a auto-estima, a força para agir, a esperança para viver feliz.
Práticas indicadas: Hatha, Kripalu, Hatha Flow e Jayaprana,. |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Terceira Idade
Teoricamente o envelhecimento pode ser classificado como sendo biológico, social e afetivo. Nas teorias biológicas do envelhecimento o observado é o declínio e degeneração da função e estrutura dos sistemas orgânicos e das células, surgindo assim modificações cardiovasculares, respiratórias, musculares, do sistema ósseo, do neurológico, do metabólico, do sistema digestivo, genito-urinário e fundamentalmente da pele (Guidi e Moreira, 1994, p.46 in Ângela Furtado -Uniandrade-Revista Eletrônica).
Além desse tipo de envelhecimento ainda temos os social e afetivo decorrentes de alterações no âmbito social como o afastamento do grupo de trabalho em decorrência da aposentadoria, a ausência dos filhos já adultos, por vezes a viuvez , tudo levando a perda do contato humano no social.
Pesquisas mostram que a Hatha Yoga contribui e muito para com a melhora da qualidade de vida da pessoa idosa, pois além de trabalhar com a quebra da rigidez corporal promove ainda uma melhora na rigidez mental (Furtado, op.cit).
Também já foi comprovado que o Yoga é uma atividade promotora da função respiratória, tratando positivamente das Doenças Pulmonares Crônicas Obstrutivas – DPOC – que tanto acomete aqueles de mais idade (Baptista & Alves, 2005).
Batista e Alves (2006) constataram que a “pratica de Hatha Yoga pode ser considerada uma alternativa promotora da capacidade física e da autonomia funcional que vem interferir diretamente nos aspectos psicológicos e sociais dos idosos ( Fitness&Performance Journal....2006).
Práticas indicadas: hatha yoga e Sanyoga |
| _____________________________________________________________________________ |
Fase Vestibulando
O período pré- vestibular é um dos momento de maior pressão na vida de uma pessoa, às vezes a pressão é dos professores, às vezes dos pais e talvez a pior delas seja a do próprio estudante.
Toda essa pressão pode acarretar distúrbios cada vez mais conhecidos como: problemas relacionados ao stress, síndrome do pânico, ansiedades, depressão, distúrbios alimentares: anorexia e bulimia etc.
As prática psicofísicas nesse período, visam mudar um pouco o foco do vestibular para obter mais equilíbrio mental, emocional e social e desta forma melhorar o rendimento nos estudos sem desequilibrar internamente o estudante. Ajudam a tirar a tensão do corpo, corrigir a má postura, diante do computador ou livros, permitir que a energia vital percorra o organismo, oxigenando as células e o cérebro, deixando-o alerta e acordado. Proporciona "digestão" do conhecimento.
Os exercícios respiratórios auxiliam no momento de tensão e pressão diante um simulado ou o próprio vestibular se tornando uma ferramenta indispensável para reverter estados alterados de ansiedade, medo, “branco”.
Técnicas de relaxamento e meditação possibilitam o centramento e auto-confiança.
Práticas indicadas: Ashtanga, Jayaprana, Kripalu, Hatha, Hatha Anti -stress, Hatha Flow e Meditação. |
| _____________________________________________________________________________ |
|
