É uma prática com um ritmo suave. Tem como foco a flexibilidade, a redução das tensões e o alinhamento a partir do eixo da coluna. Auxilia no combate ao estresse, produzindo um estado de bem estar geral.
Utiliza técnicas de respiração, limpeza, relaxamento e de iniciação a meditação. Indicado para gestantes, homens e mulheres, iniciantes, iniciados de qualquer idade e para pessoas com limitações de saúde.
É uma prática fluída e intensa onde o foco é a coordenação da respiração e movimento utilizando assim o metabolismo aeróbio, possibilita um elevado gasto calórico.
Utiliza simultaneamente exercícios físicos e respiratórios, contrações de plexos e glândulas e fixação ocular, produzindo calor interno e profunda transpiração que desintoxica músculos e órgão internos. O resultado é uma melhora na circulação, um corpo leve e forte e uma mente calma. Pode ser considerada uma meditação em movimento.
Ideal para homens, mulheres, adolescentes e atletas que gostam de movimento intenso e desafio.
Criada no Sul da Índia - Mysore - por Pattabhi Jois segundo ensinamentos de seu mestre Krishnamacharya.
Jaya em sânscrito é uma interjeição que significa “Viva!” e Prána “Energia Vital”. Portanto Jayaprána: Viva a energia Vital!
Jayaprána é um método de yoga que visa o aperfeiçoamento integral do indivíduo. É destinado às pessoas do mundo atual, que trabalham muito, têm pouco tempo livre e necessitam de uma prática física objetiva e precisa, que estimule o sistema cardiovascular, fortaleça a musculatura, promova o realinhamento postural, bem como exercite a respiração, a concentração e o relaxamento fisico-mental.
Jayaprána considera o ser humano como parte do Todo, por isso leva em consideração no planejamento das aulas as estações do ano, os sistemas neuromuscular, cardiovascular, endócrino e sua relação com os chakras, como fatores de influência sobre o equilíbrio psico-físico-emocional do ser humano. Esse método utiliza das técnicas milenares do yoga como contrações de plexos e de glândulas, gestos reflexológicos, posturas psicofísicas, exercícios respiratórios, atividades de limpeza orgânica, relaxamento, mentalizações e meditação.
A prática de Jayaprána possui intensidade de moderada à forte, fundamentada em pesquisas científicas na área de fisiologia do exercício que comprovam que exercícios físicos moderados à intensos promovem melhores adaptações metabólicas, favorecendo o fortalecimento biológico e com isso o aumento da qualidade de vida.
A aula de Jayaprána é dinâmica, criativa e planejada. É conduzida em um processo gradual composto por 3 passos:
1 - sincronismo do movimento com a respiração baseado no Ashtanga Vinyása Yoga - para "desligar" a mente das atividades quotidianas. (30 minutos para condicionamento cardiovascular).
2 - alinhamento postural baseado no Iyengar Yoga para concentrar a mente no presente. ( 20 minutos para fortalecimento muscular, flexibildade e reeducação postural).
3 - relaxamento e/ou meditação - para absorver a prática. (10-15 minutos para equilibrar os sistemas nervosos autônomos simpáticos e parassimpáticos).
É indicada para homens e mulheres de qualquer idade e fase da vida que buscam uma prática energizante, centrada, que respeita os princípios da individualidade biológica.
No ocidente a dança indiana é vista e apreciada com mistério e admiração pelas pessoas que conhecem. A Dança possui um vasto campo de abrangência na sociedade indiana ela esteve por muito tempo ligada aos templos e era oferecida aos Deuses sendo representada pelas Devadasis, sacerdotisas e dançarinas preparadas para a vida no templo.
A dança moderna, inspira-se na base mais forte da dança clássica indiana que é o Bharathanatyam, unindo-se com outros estilos de danças tribais e folclóricas para formar o Bollywood. Além desta inspiração também é possível perceber influências ocidentais no Bollywood atualmente, estilos como o hip-hop e o famoso bhangra recriam uma nova fase da dança moderna na Índia.
Objetivo
O objetivo das aulas é proporcionar ao aluno conhecimento das técnicas da dança visando a possibilidade de descobrir as linhas e movimentos de expressão através da dança indiana moderna, comunicar-se com o lúdico, o sensual e o cômico interior podendo explorar suas emoções de uma forma mais feliz e saudável.
Benefícios
Trata -se de uma atividade física de baixo e médio impacto que pode modelar o corpo com formas sinuosas, nos homens proporciona maior confiança nos movimentos e também realça o tônus muscular. Desenvolve e aprimora a coordenação motora, chama atenção a postura correta.
Bollywood não é somente coreografia e técnica, esta é uma dança que pode ser indicada como foco para desinibição e trabalho de auto-estima, por se tratar de uma dança que oferece possibilidade de exercícios de interpretação pessoal nos movimentos e nas expressões faciais de acordo com o estado emocional de cada um.
Metodologia
Através de estudos na área da expressão corporal, são desenvolvidos exercícios para despertar a consciência de regiões do corpo incomuns na dança no ocidente como as articulações do joelho e pulsos, olhos e pescoço e também a região do baixo ventre.
As aulas possuem o trabalho de alongamento muscular, coreografias, técnicas de improviso e relaxamento. Também estão incluídas informações sobre a cultura indiana e musicalidade para que todos possam extrair a essência da arte e interpretar de acordo com sua sensibilidade e conhecimento.
Aulas
Tópicos trabalhados em uma Bollywood Dance
Tempo : 1:15.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Desenvolver conhecimento do estilo da dança moderna indiana bem como
aprendizagem de seus passos
Verificar o ritmo e movimento do corpo, critico e renovador em uma expressão artística;
Assimilar a elaboração e montagem de coreografias.
METODOLOGIA DE ENSINO:
Aulas práticas;
Aquecimento, exercícios de expressão e consciência corporal;
Técnicas de alguns movimentos básicos da dança clássica indiana que serão utilizados na dança moderna;
Abhinaya (expressões) e hastas(gestos);
Passos básicos e avançados de bollywood - (Movimentos com as mãos e braços, movimentos com os pés, movimentos da cabeça, giros);
Desenvolvimento de coreografias;
Exposições teóricas;
Histórico e influências;
Variações e estilos de danças na Índia;
O Contexto musical e o papel da dança no cinema indiano;
Utilização de recursos audiovisuais (Pelo menos 2 vezes por semestre)
ATIVIDADES DISCENTES:
Mostra de Dança no final do ano ou do semestre.
Cânticos alegres que objetivam acalmar a mente e dissolver condicionamentos. Kirtan significa cantar num grupo em pergunta e resposta dedicando o canto a aspectos do divino. Não é uma apresentação mas uma prática de Bhakti yoga. É considerada a maneira mais fácil de se experimentar um estado meditativo, pois o canto abre o coração e ao mesmo tempo esvazia e concentra a mente. Com instrumentos indianos e a participação de todos os presentes.
As aulas de Hatha Yoga-anti-stress possui um conjunto de exercícios de desintoxicação e energização, asanas, pranayamas, relaxamento e meditação voltados para dissolver as tensões, ansiedade, toxinas e
ácido lático do corpo, criados pelo stress diário em nossas vidas.
Ajuda a dissolver o stress e a liberar mais endorfinas que acalmam e pacificam o corpo, a mente e o espírito.
Possibilita o auto-conhecimento, a auto-percepção para
observar e administrar o stress quando ele começar a se apresentar, evitando assim consequências maiores.
Utilizo de elementos das TACs (Terapias Complementares), como Reflexologia, Massagens e Auricoloterapia, entre outros, como ferramenta de auxílio para o praticante.
Sua característica, é a noção de alinhamento integrativo e fluidez (influência do Iyengar Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga), prática de pranayama, meditação, estudo de livros sagrados, canto de mantras e relaxamento, sendo o aspecto Bhakti o veículo que conduz e permeia toda a prática.
Entendendo o corpo como um templo, o enfoque é dado ao respeito e cuidado com o mesmo. Por isso, combina força e suavidade, leveza e firmeza, e principalmente, atenção na ação, o que desenvolve no aluno - além da consciência corporal, flexibilidade, tonicidade muscular e tantos outros benefícios físicos, um despertar para o autoconhecimento e meditação.
Utiliza a música (violão e harmonium) como instrumento para acessar o Divino que habita em cada um. Através de uma forma criativa, divertida, e de fácil adaptabilidade, cada aula se torna única e todos os praticantes de diferentes níveis são bem vindos.
Meditação guiada com base nos Yoga Sútras de Patanjali.
Indicado a todos que desejam aprofundar na meditação de forma segura e eficiente. Para iniciantes e iniciados.
Sanyoga, método desenvolvido pela fisioterapeuta e professora de yoga Gláucia Soldado, visa tratar a doença ou a disfunção músculo-esquelética ou neurológica do indivíduo através de posturas do yoga individualizadas.
A partir de uma avaliação fisioterapêutica do aluno, posturas específicas e adaptadas para as limitações de cada indivíduo serão escolhidas e praticadas com a supervisão e assistência de um fisioterapeuta com formação em yoga.
Vários estudos científicos tem demonstrado efeitos benéficos da prática do Yoga sobre várias doenças, tais como artrite, lombalgia, dores crônicas, fibromialgia, doença de Parkinson e outras. Portanto, a Sanyoga objetiva proporcionar a prática do Yoga terapeuticamente orientada com o intuito de promover a reabilitação física através de um tratamento global, individualizado, seguro e eficaz . Ao mesmo tempo que trata uma disfunção existente, introduz o indivíduo à prática milenar do Yoga.
A Sanyoga é indicada para todas as pessoas que queiram previnir ou tratar certos tipos de doença músculo-esquelética crônica, como por exemplo, dores nas costas, artroses, fibromialgia, e também doenças neurodegenerativas*, tais como, Doença de Parkinson e Esclerose Múltipla.
É indicada também para as pessoas que já praticaram ou praticam yoga mas se sentem limitados em sua prática por algum tipo de disfunção.
* Doença neurodegenrerativas - doenças que por determinado motivo, destroem os neurônios que são as células reponsáveis pelas funções do cérebro.Quando essas células são destruídas, o paciente vai perdendo gradativamente as funções motoras, fisiológicas e psicológicas. Como exemplo, Doença de Parkinson, Esclerose Múltipla, Acidente Vascular Cerebral e outras.
Para esta aula é necessário agendar antecipadamente, fazer uma avaliação fisioterapêutica, por isso possui um valor diferenciado.
O Yoga na gestação é para mulheres que desejam cuidar da própria saúde e de seu bebê por nascer.
Pode ser praticado em todas as fases da gestação, de forma segura, desde que esteja bem adaptado à condição de cada gestante.
Não há dúvidas de que é um momento especial que requer um cuidado todo especial. Por isto, cabe lembrar que é fundamental acompanhamento pré-natal por um médico habilitado que libere a gestante para a atividade.
Exercitar e relaxar o corpo, respirar melhor, aquietar a mente buscando paz interior são preciosidades que o yoga pode oferecer à gestante. Auxiliando a gestante a passar pelas modificações físicas, emocionais e hormonais típicas desta fase.
A preparação para o parto é inerente à prática, pois além da preparação do corpo, permite que a mulher conheça mais sobre si mesma, seus padrões e seus limites, encorajando uma verdadeira superação pessoal, com respeito e naturalidade.
Todo o conhecimento, o cuidado e a fé na sabedoria do corpo adquiridos poderão ser levados adiante, muito além do parto.
O yoga na gestação facilita que possamos reconhecer o sagrado dentro de nós e na gravidez, da mesma forma, auxilia que a mulher entre em contato com a sua condição natural, mamífera e poderosa.
Para esta aula é necessário agendar antecipadamente para a realização de uma avaliação geral da gestante.
Quer saber mais acesse:
http://www.yoga.pro.br/artigos/920/210/descobrindo-o-yoga-na-gestacao
Ana Trevisan (Psicóloga/psicoterapeuta CRP 12/07125 - Professora de yoga - Doula e Educadora Perinatal.)
